Oito ferramentas para maior felicidade

É uma questão para sempre. Cientistas, teólogos, filósofos, artistas e psiquiatras de todas as épocas colocaram a questão - “o que nos faz felizes” - de uma forma ou de outra. Os maiores pensadores espirituais ensinam como criar e experimentar a felicidade, mas muitas vezes essas práticas não produzem os resultados que esperamos. 

Considere o movimento do pensamento positivo. Embora quase todas as práticas espirituais demonstrem que as intenções da positividade são uma das ferramentas mais poderosas para criar felicidade, nos últimos 20 anos ou mais, levamos isso ao pé da letra. “Tudo o que tenho a fazer é ter pensamentos positivos e tudo vai dar certo!”

Todos nós sabemos que isso não é verdade. Na verdade, isso nos leva ao fracasso inevitável. Não podemos “nos sentir bem” o tempo todo (nem devemos), então, quando as coisas não dão certo, nos culpamos por não pensar de forma positiva o suficiente. Não é uma estrutura muito boa para criar felicidade, não é?

Então, qual é a fórmula? Qual é o segredo para criar felicidade? 

A resposta é matizada e começa com algo chamado Linha de base da felicidade. Todos nós temos uma. Também conhecido como o Hedonic esteira, é definida como a tendência observada para humanos para retornar rapidamente a um nível relativamente estável de felicidade, apesar de grande positiva (isto é, ganhar na loteria) ou negativo (ou seja, quebrando uma perna) eventos. Temos a tendência de reverter para um nível geral de conteúdo que sentimos em qualquer dia que vai bem. Para alguns, é a sensação de que as coisas estão fluindo e que tudo está bem. Para outros, a felicidade pode ser influenciada por fatores genéticos e de personalidade, bem como por eventos da vida.

É importante saber que nossa felicidade sempre retornará à nossa linha de base. Na verdade, uma pesquisa do Dr. Ed Diener, autor de "The Pursuit of Happiness" e professor de psicologia na Universidade de Utah, descobriu que mesmo após eventos excepcionais (como o supracitado ganhar na loteria ou quebrar nossa perna), nós retornaremos à nossa linha de base. 

O Dr. Diener estudou a felicidade e descobriu que a maioria de nossas tristezas vem de buscar as coisas erradas. Buscamos felicidade no mundo físico: dinheiro, carreira, status, bons carros, belas casas. Procuramos mudar nossas circunstâncias externas como um meio de criar felicidade. De acordo com o Dr. Diener, é aqui que nos enganamos. Ele comparou as pessoas da lista da Forbes dos  americanos mais ricos com a população em geral e descobriu que eles eram apenas um pouco mais felizes do que a média, com espantosos 37% sendo menos felizes do que o americano médio. 

Talvez o Notorious BIG tenha dito isso melhor, "Mo Money Mo Problems" (*Em uma tradução livre: Mais dinheiro, Mais Problemas).

Isso se deve a essa base de felicidade. As pessoas mais ricas podem ter todas as “coisas” físicas, mas sua base de felicidade é a mesma de alguém que tem muito, muito menos.

Se quisermos ser mais felizes, precisamos aumentar nossa linha de base de felicidade. Com base na pesquisa de Sonja Lyubomirsky, uma Ph.D. na University of California Riverside, existem três componentes que constituem nossa base de felicidade. 

1. Nosso ponto de ajuste genético. Essa é nossa predisposição natural para a felicidade. Alguns de nós têm um ponto de ajuste mais alto. E pode ser genético (veja um artigo de 2013 do Psychology Today , Can Happiness be Genetic? ). Embora não seja algo que os pesquisadores encontraram uma maneira de mudar, ele representa apenas 50% de nossa experiência de felicidade.
   

2.  Os próximos 10% são compostos de nossas circunstâncias externas: nosso dinheiro, posses, status e qualquer coisa existente no mundo físico.

3. A mágica está nos outros 40% conhecidos como atividades voluntárias. É aqui que podemos aumentar nossa linha de base geral de felicidade. Fazemos isso de duas maneiras: mudando nossos pensamentos ou mudando nossas ações (curiosamente, uma sempre levará à outra). Isso remonta a um antigo ensinamento cabalístico: os pensamentos criam a realidade. Onde focamos nossa consciência é o que expandimos. Quando temos consciência da negatividade, criamos mais negatividade. Quando mudamos nossa consciência para a positividade, experimentamos as bênçãos infinitas destinadas a nós. Gaste seu tempo da maneira mais positiva possível e observe as mudanças positivas que ocorrem.

Oito ferramentas para maior felicidade

1. Mantenha um diário de gratidão . Na verdade, nem precisa ser um diário. Pode ser uma nota que você mantém no seu telefone ou um post-its que você coloca em sua mesa. Provou-se que escrever três coisas pelas quais você é grato todos os dias muda drasticamente sua sensação de bem-estar e alegria. 

2. Perdão. Muitos de nós andamos pesados ​​com o peso de relacionamentos fracassados, erros e arrependimentos. Quando perdoamos a nós mesmos por nossos erros passados, estendemos mais facilmente esse perdão aos outros. O perdão é a porta de entrada para a compaixão e, quando liberamos a nós mesmos e aos outros, nos libertamos para criar novas experiências que trarão felicidade. 

3. Crie uma visão. Que visão você tem para sua vida? Que passos você está dando para chegar lá? Sem estabelecer um caminho claro para sua vida mais plena, você não será capaz de manifestá-lo. 

4. Libere seus medos. O medo é um ladrão de alegria e, embora existam várias formas de medos saudáveis, muitos são ilógicos e servem apenas para nos conter. Examine, desafie e erradique-os. A fobia de falar em público está inibindo você de ir atrás dessa promoção? O medo de voar está impedindo você de sonhar em visitar Paris? Tome medidas para se livrar desses medos para sempre. (Confira meu livro, O medo não é uma opção , se você quiser aprender mais).

5. Exercício. Movendo seu corpo melhora seu humor. Quer seja uma aula, uma caminhada pela vizinhança ou uma festa de dança na sua sala de estar, faça questão de se mover todos os dias. 

6. Dormir. Quando dormimos pouco, nosso corpo experimenta uma cascata de mudanças químicas que afetam nosso humor, concentração e saúde geral. Priorize o sono e você estará preparado para uma felicidade maior. 

7. Conecte-se com seus entes queridos. Os seres humanos prosperam na conexão. A ciência mostrou que nossos relacionamentos afetam nossa capacidade de curar, crescer e experimentar maiores níveis de paz, satisfação e alegria. O poder da conexão é evidenciado no estudo científico de felicidade mais antigo . Depois de estudar um grupo de foco de 238 alunos do segundo ano de Harvard por quase 80 anos, os pesquisadores partiram com uma conclusão unânime: bons relacionamentos nos ajudam a viver vidas mais longas e felizes.

8. Compartilhar. Existem estudos sobre estudos que apóiam a conexão entre compartilhar e felicidade. De uma perspectiva cabalística, quando compartilhamos com os outros, criamos mais Luz no mundo e em nossas vidas. O compartilhamento transformacional na verdade nos beneficia mais do que a pessoa com quem compartilhamos. Os Cabalistas praticam esse tipo de compartilhamento porque entendem que a maneira mais sensata de promover nossos próprios interesses, muitas vezes, NÃO é buscar esses objetivos diretamente, mas cuidar dos interesses de outras pessoas.

Momento de Repensar:

Embora possamos ter sido condicionados a pensar que nossa felicidade vive fora de nós, a felicidade é um trabalho interno. 

Mude seus pensamentos e suas ações mudarão; mude suas ações e sua realidade mudará; mude sua realidade e sua linha de base de felicidade muda. 

~ Monica Berg

Fonte: Monica Berg

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Traduzido por Marcos Santos

Por gentileza, manter os créditos quando compartilhar

Paz e Luz infinita ∞

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